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运动时注意保护3个三角区
2023-01-03

何为“三角区”?

所谓的“三角区”,一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区,二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一,头部的旋转、点头、摇头等动作,主要靠这些关节完成;肩三角被三角肌包围,全身其他关节只能做屈、伸两个动作,而肩关节由于具有特殊的球窝结构,可以做5个方向的动作。

由于骨骼和肌肉结构的复杂性,这3个三角区非常容易受伤。如果在运动中长期保持前倾姿势,颈椎长时间受力,“枕三角”就会受伤;而肩关节结构比较松散,容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织。另外,女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达,加上经常受到焦虑情绪的困扰,肌肉总处于紧张状态,因此颈部和上背部更易受伤。

不过,只要在运动中稍加注意,就能在很大程度上避免背部“三角区”受伤。

对于“枕三角”,颈椎不好的健身者需要掌握好运动时间,一般同一姿势不要超过1小时。另外在做仰卧类运动时,可以用毛巾卷成卷儿垫在颈下,以保护颈椎。此外,平时工作中也要注意对颈椎的保护,不要久坐不动。对于“肩三角”,运动前的充分热身尤为重要,在做大运动量的锻炼前,要让肌肉和韧带得到充分伸展,同时要控制好运动量,各个关节的运动行程不宜过长,以免受伤。

(实习编辑:童文冲)

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