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完美修炼大法让你快速变窈窕！

想拥有好身材，现在就开始行动吧!身在繁华都市，女孩子拥有爱车的比例越来越高。可是，一旦驾车成了日复一日的乏味运动，爱美的女性就开始抱怨：开车使得她们手酸脚麻脖子疼，甚至肚子上也聚集起了厚厚的“游泳圈”。一套绝对能让你

办公室里练力量

即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组，每组5次。办公椅撑

生手骑马技巧备忘录

真正普及到民众的还是去四姑娘山等地骑那些非骑不可的马，虽然有本地人帮你牵马，你只要“舒舒服服”坐在马背即可，但是，如果你学会了骑马，在高原美景中顺溜地骑行，那感觉，真不可一世。生手骑马技巧备忘录1、永远不要站在马的后方和

户外健身的小窍门

如果你能忙里偷闲，试试下面介绍的健身法，一定会使生理和心理两方面出现可喜的变化。昂首挺胸人在抬头直腰时，肺活量可增大20%至50%。由于吸入的空气多了，身体组织获取的氧气量会显著增加，因此不易感到疲倦。一项研究要求实验对

哪些人不能学潜水及潜水的禁忌症

学习潜水的要求是身体健康，没有以下禁忌症：1. 曾经接受过中耳手术，或眼角膜手术2. 有肺部受伤病史，尤其是自发性气胸者3. 严重的肺部阻塞性疾病，如慢性废气肿或严重哮喘病者4. 肺泡有先天性憩室或肺部水泡病者5. 有癫

夏天体验爽身浪漫

也许从现在开始，你的传统洗浴观念便得以刷新，原来洗浴也可能成为一场盛宴。食品浴所使用的“材料”×-3都是在超市里就能买得到的寻常货!学会了，体验了，今年的夏天就不再炎热了……牛奶浴　牛奶含有丰富的脂肪与维生素、矿物质，具

性感胸沟这样打造

在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此

居家健身不给不健身留借口

私人空间，家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!第一幕：床我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起。铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这

男人带孩子也能变健身

当孩子出生，父母恐怕就不会有太多时间可以去健身房操练，加上时间紧迫，工作餐也通常会用现成外卖取代住家饭。结果，新的父母们身型很容易就走样。而且，爸爸们还可以找到更多借口让自己不去运动，例如要照顾孩子、要好好休息、或者要赚

科学饮食让你速效增肌

除了正确的健身方案，与之相配合的健身饮食方案也必不可少。为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。小编向你推荐以下策略：1使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。4每天训练两次。理由

网友：做引体向上可长高吗？

引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群

陈冠希坚持健身最重要

深具吸引力的男明星，散发无可抵挡的魅力，除了个人化的迷人风采与气质，他们如何打理个人面子问题，更是众人关注的焦点。现今一些炙手可热的港台男星，日前透露了他们的私人“帅气配方”。陈冠希：坚持健身最重要凭着俊朗的外形，陈冠希

跑步一周三次刚刚好

跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒

俯卧撑呼吸方法该如何进行呼吸

　大家都知道，俯卧撑是一种非常好的锻炼方式，如果没有掌握到正确的运动方式很难达到比较良好的健身效果。同时，在进行俯卧撑的时候还需要注意呼吸，只有通过正确的呼吸方法还能够带来更好的效果。那么到底俯卧撑呼吸应该怎样进行呢？　

心动过速急救处理

心动过速分生理性病理性两种。跑步、饮酒、重体力劳动及情绪激动时心律加快为生理性心动过速；心动过速是一种不太常见的事情，但却很突然，要是真遇到了怎么办呢？推荐阅读成人每分钟心率超过100次称心动过速。心动过速分生理性病理性

让女人能吃出美胸的六种食物

1、花生买生的花生米，注意一定要生的，最好是还新鲜的，因为炒过或者盐焗的都容易让人长胖。每2个小时吃10-20颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素B2。吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红

先排毒后健身有助消灭小肚子

清肠饮食，解决上火、发胖等问题一周的忙碌，让许多上班族的吃饭成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得积食，还有的吃偏了营养。到了周六周日，时间终于可以

走路健身法随时随地运动

1.注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身

户外运动不提倡大汗淋漓

美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产

6个方法，赶走训练枯燥

对很多人来说，健身房就像是一个绿洲，可以逃避日常生活中的麻烦，释放生活压力，保持健美体形。但有时候，去健身房训练，也可能变成负担。曾经你无限留恋的地方，如今甚至会令你望而生畏。当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频

减肥塑臀的拖把操

深蹲双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲（不要超出脚尖），臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。后举单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。臀部伸拉放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大

星级教练杜德智用洪荒之力告诉你什么叫“FIT到底”

对于“50后”的爸爸级男人，你脑袋里猛然闪过的是什么样的画面？眼角的鱼尾纹，松弛的肌肉，微驼的背脊，还是大腹便便的啤酒肚……嗯，这就是1958年出生（小编冒死相告）的星级教练杜德智。年龄是杜德智的死穴，每次说起他总是一副

怎样合理安排肌肉练习的顺序

一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群

初学拳击技巧

拳击是一项男子汉的运动，是力与美完整的结合，也是普天之下千万个热血男儿所酷爱和执着追求的一个体育项目。17岁练拳的我，曾系统的进行过拳击训练，后来有幸到解放军拳击队张中超麾下练拳，从此我的拳击技术得到了飞跃性的提高。在和

穿着拖鞋来做美腿操效果更好

她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。

晨练增肌秘诀

瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。专家建议，醒之后不要立刻就起

力量练习增加爆发力

由于雌性激素水平下降的原因，中年以后再增加骨密度很困难。西班牙研究人员发现，参加力量练习与爆发力练习的女性比起只练爆发力或不锻炼的女性显示出更坚实的骨质状况。美国的科学家也发现，快速力量练习的效果对加强骨骼密度最有效。其

早晚腹部按摩有助排毒

生活节奏快，没有规律的饮食，使得很多白领一族的体内都藏了大量的“毒”，排毒，成为很多女性节后的健康口号。其实所谓的“毒”，按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。白领一族不妨试试这些方法，尽早排除体内的“毒”。一是饮食调整

低强度运动减肥效果好

何为低强度运动？有着比较简单的区分方法。低强度运动--身体感到舒服,不累,呼吸顺畅.中度强度运动--呼吸略有局促,但能够坚持一段时间.高强度运动--喘不过气来,肌肉有酸疼疲惫感.高强度运动的过程中，人体动用的是肝糖元和肌

打腿动作的陆地和水上练习方法

要想学好任何一种泳姿的腿部动作首先必须借助道具的力量——打水板。不管是哪一种姿势，系统的学习一定是先借助打水板分解练习腿部和手部动作的。我不太赞成扶着池边打水，这样身体不容易放平，大部分人采取这种方式练习打水都属于水下作

老年人跳健美操有什么好处以及要点

现在健身操已经是家喻户晓的健身项目了，不管是年轻人，还是中老年人，他们都有一套自己的健身方法，那么，老年人该怎么跳健身操呢？它有什么好处？中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、

健美运动的技巧

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤.锻炼时间最好

4个小动作帮你消除腰部脂肪

动作 1：这个动作能够伸展到我们的腰腹部位，减掉腰腹的赘肉，打造纤细小蛮腰。A。双脚分开两肩宽在地面上，双手抓住哑铃向上伸直在在头顶，眼睛直视前方，保持腰背挺直。B。吸气，向左前方弯曲你的腰部，双腿膝盖保持伸直，保持自然

5种骑车小窍门减肥有特效

强度型骑车法--加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。力量型骑车法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或

黑泥瑜伽快乐养颜

黑泥瑜伽，想必大家也是第一次听到吧。黑泥瑜珈又称“印度瑜伽”，当瑜珈概念影响着世界上越来越多的人们，对于向往瑜珈发源地——印度恒河流域的我们而言，不妨去体验一下黑泥瑜珈吧，在30多度的温度中，还原印度的高温环境，以黑泥的

扫地十分钟折算成步行千步

专家指出，“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步（约10分钟）的活动量。有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看做是运动的活动，都可

细腰瘦腹十大独门健身妙计

1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了

跳绳运动健康人士的最爱

跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。当然，有的男士可能会认为，跳绳有点儿像是女子的运动，但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者，男士们就该放弃这种偏见了吧。跳绳运动成白领新宠25岁的莱尼？肯辛供职于一家大型的

好好锻炼你的背部

1　坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上伸直。吸气，抬头，拉长脊柱。注意两臂在耳旁向上伸展肘部伸直两臂带动腰部两侧向上延伸头部、颈部和背部成一条线扩胸2　呼气，上身向前俯，双手抓住大脚趾，肘部落地。保持呼吸。注意肘部落地勾脚

滑雪有趣亦危险滑雪不当易造成骨伤

滑雪不仅是一项很有趣的运动，还是项有利于健康的运动，但同时它也是项有危险的运动，尤其是对于初学者来说，滑雪首先要掌握运动要领，科学热身，谨防因滑雪不当而造成骨伤。初学者易受四类伤据了解，几乎每年因为滑雪意外受伤造成骨折的

练嘴唇操可减皱纹

虽然人的衰老是从内部器官开始，但在脸上的体现却是最明显的。每天坚持练习嘴唇操，就可有效减少面部皱纹，并保持面色红润。开闭嘴唇法。将嘴最大限度地张开，发“啊”声或呵气，然后再闭合，有节奏地一张一合，每次连续100下，或持续

膝盖为啥一跳就疼

问：我今年36岁，每天坐办公室，肚子上有两层“游泳圈”，听说跳绳能有效消耗脂肪，我就天天跳绳。可是每次我一跳，膝关节就感觉隐隐作痛，这是怎么回事？河南读者杨女士上海一兆韦德健身中心教练区勇：在诸多运动后引起膝关节痛的

网球裙决战超短裙的边缘

one piece连身裙身材试金石历史一瞥1919年，法国选手苏珊·朗格伦改长袖为短袖，并配以宽松的过膝百褶裙和长袜，这身轻便装备帮助她获得了6次温网冠军和两枚奥运金牌，也赢得了媒体的经典评语：“网球场上的裸腿之战。”现

早晨15分钟轻松减堆积脂肪

1、床上翻翻身还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10

马术让自己成为他者

马术的复杂性在于你必须借助伙伴——马，来完成整个任务。不论你有何种才能，或者超常的贵旗气派。但是，在马跟前人人平等——你只是和马保持亲密关系的骑手，必须爱它，驯服它。最后，在马的帮助下取得胜利。因此，马术运动史上最出名的

运动驱寒手脚变暖

一到冬天，80%以上的女性可能出现手脚冰凉的情况。由于手脚的神经末梢距心脏比较远，低气温又使血管收缩，造成血液供给不足，导致了手脚冰凉。从中医观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于阳虚、气血不足，因为气虚、血虚所造成的血

运动时注意保护3个三角区

何为“三角区”？所谓的“三角区”，一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区，二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一，头部的旋转、点头、摇头等动作，主要靠这些关节完成；肩三角被三角肌包

明星与健美

许多模特为了在T台上展示自己最骄人的一面，长时间节食，结果有人出现厌食症或是其它饮食失调症状。而“黑珍珠“纳奥米·坎贝尔却独有自己一套。她说，“我从不节食，我只健身。”与众不同的坎贝尔的健身方法也不同寻常。她最喜欢去的健

肌肉锻炼间隔别超过三天！

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉

健身操瘦肚子与肚腩说再见

看着肚子的肚腩，心里肯定不好受吧，很多爱美的人可能会想着用快速的方法解决这个难题，那就是抽脂，但是这个的话，有反弹的可能性，与其这样，我们不如安心地瘦肚子，那就是健身操瘦肚子。健身操瘦肚子仰卧在床上，身体放松，双脚并拢，

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办公室里练力量

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